Диета Дюкана: Стабилизация

Рейтинг: 0из10 Голосов: 0 Просмотров:4776
Это решающий этап. Вы возвращаетесь к привычному для вас режиму питания. И чтобы удерживать вес на месте, вам нужно помнить о правилах предыдущих трёх фаз. Мы напомним вам эти правила, а также список продуктов для диеты Дюкана.

Диета Дюкана: Стабилизация


Вы строго выполняли все предписания диеты доктора Дюкана и добились желаемого результата. На протяжении этого времени вы незаметно для себя научились правильно и сбалансированно питаться. Теперь вы точно знаете, какие продукты можно есть, а от каких лучше отказаться. Физические нагрузки стали для вас привычными. Все эти позитивные моменты должны и дальше присутствовать в вашей жизни. И тогда вероятность того, что лишний вес вернется, будет равняться нулю. Этап Стабилизации – это режим питания на всю жизнь.

Правила этапа Стабилизация:


- Возвращаясь к привычному режиму питания, не забывайте о правилах Консолидации (Закрепления): употребление белков и овощей, фрукты – один раз в день, два крахмалосодержащих продукта в неделю;

- Четверг остаётся белковым днём

- Три столовых ложки отрубей в день

- Пешие прогулки, физическая активность

- Выпивайте не менее двух литров воды

- Всегда придерживайтесь этих правил, и тогда возвращение к привычному рациону пройдет без проблем.

Продукты для диеты Дюкана


Этап Атаки



Нежирное мясо:

Говядина – стейк, язык, филе, антрекот
Кролик
Ветчина
Ростбиф
Телячьи почки, печень
Птица:
Индейка
Курица
Куриная печень
Голубь
Перепел
Цесарка

Рыба:

Барабулька
Палтус
Дорада
Камбала
Кефаль
Лосось
Окунь
Морской язык
Налим
Пикша
Путассу
Сардина
Скумбрия
Треска
Тунец
Хек
Морепродукты:
Краб
Кальмары
Каракатица
Креветки
Лангуст
Мидии
Моллюски
Гребешки
Омар
Устрицы

Растительные белки:

Тофу
Овсяные отруби
Обезжиренные молочные продукты:
Творог
Молоко
Йогурт
Плавленый сыр

Яйца:

Куриные
Перепелиные

Этап Чередования



Продукты растительного происхождения:

Шпинат
Фенхель
Артишок
Баклажан
Брокколи
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Грибы
Кабачок
Капуста кольраби
Лук
Лук-порей
Огурец
Салат
Помидоры
Репа
Редис
Салат латук
Свекла
Сельдерей
Соя
Спаржа
Тыква

Список допустимых продуктов:

Обезжиренный фруктовый йогурт
Кукурузный крахмал
Соевая мука
Обезжиренное какао
Сухое молоко
Белое вино
Соевый соус
Горчица
Специи
Уксус
Лимон
Ягоды Годжи
Вазелиновое масло
Лапша Ширатаки

Помните: все вышеперечисленные продукты готовятся без добавления масла и соусов! Если вы сомневаетесь насчёт продукта, которого нет в списке разрешённых или допустимых, считайте, что этот продукт запрещён.
  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%


Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Нравится

Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваше имя:

Ваш e-mail:


Новые комментарии

2018-01-12 18:19:18

Как тратить на еду 10 000 рублей и не остаться голодным: дельные советы

Депутатов наших заставить жить на 10000,может что в лучшую сторону изменилось бы,

2018-01-12 13:59:58

Как в детском саду: воздушный омлет по простому рецепту

Ничего нового,обычный способ готовки омлета.Я например дополняю приготовление обычного омлета с тыквой.Вот это действительно оригинально и вкусно!

2018-01-12 11:21:38

Лучший рецепт вкусного мяса по-французски с картошкой

автору всех рецептов спасибо! только ОГРОМНЫЙ совет, не размусоливайте и не растягивайте то,что можно сказать двумя словами ( например далее,затем мы...

2018-01-11 19:48:38

Безумно вкусные вареники с капустой – пальчики оближешь!

Мечтаю о варениках ,но лень делать,еще хочу с картофелем и творогом.

2018-01-11 15:53:29

Как тратить на еду 10 000 рублей и не остаться голодным: дельные советы

А как живут люди,если вся зарплата 10000 рублей?И это зарплата большинства Россиян.