Диета Дюкана: Стабилизация

Рейтинг: 0из10 Голосов: 0 Просмотров:5097
Это решающий этап. Вы возвращаетесь к привычному для вас режиму питания. И чтобы удерживать вес на месте, вам нужно помнить о правилах предыдущих трёх фаз. Мы напомним вам эти правила, а также список продуктов для диеты Дюкана.

Диета Дюкана: Стабилизация

Вы строго выполняли все предписания диеты доктора Дюкана и добились желаемого результата. На протяжении этого времени вы незаметно для себя научились правильно и сбалансированно питаться. Теперь вы точно знаете, какие продукты можно есть, а от каких лучше отказаться. Физические нагрузки стали для вас привычными. Все эти позитивные моменты должны и дальше присутствовать в вашей жизни. И тогда вероятность того, что лишний вес вернется, будет равняться нулю. Этап Стабилизации – это режим питания на всю жизнь.

Правила этапа Стабилизация:


- Возвращаясь к привычному режиму питания, не забывайте о правилах Консолидации (Закрепления): употребление белков и овощей, фрукты – один раз в день, два крахмалосодержащих продукта в неделю;

- Четверг остаётся белковым днём

- Три столовых ложки отрубей в день

- Пешие прогулки, физическая активность

- Выпивайте не менее двух литров воды

- Всегда придерживайтесь этих правил, и тогда возвращение к привычному рациону пройдет без проблем.

Продукты для диеты Дюкана


Этап Атаки



Нежирное мясо:

Говядина – стейк, язык, филе, антрекот
Кролик
Ветчина
Ростбиф
Телячьи почки, печень
Птица:
Индейка
Курица
Куриная печень
Голубь
Перепел
Цесарка

Рыба:

Барабулька
Палтус
Дорада
Камбала
Кефаль
Лосось
Окунь
Морской язык
Налим
Пикша
Путассу
Сардина
Скумбрия
Треска
Тунец
Хек
Морепродукты:
Краб
Кальмары
Каракатица
Креветки
Лангуст
Мидии
Моллюски
Гребешки
Омар
Устрицы

Растительные белки:

Тофу
Овсяные отруби
Обезжиренные молочные продукты:
Творог
Молоко
Йогурт
Плавленый сыр

Яйца:

Куриные
Перепелиные

Этап Чередования



Продукты растительного происхождения:

Шпинат
Фенхель
Артишок
Баклажан
Брокколи
Цветная капуста
Брюссельская капуста
Грибы
Кабачок
Капуста кольраби
Лук
Лук-порей
Огурец
Салат
Помидоры
Репа
Редис
Салат латук
Свекла
Сельдерей
Соя
Спаржа
Тыква

Список допустимых продуктов:

Обезжиренный фруктовый йогурт
Кукурузный крахмал
Соевая мука
Обезжиренное какао
Сухое молоко
Белое вино
Соевый соус
Горчица
Специи
Уксус
Лимон
Ягоды Годжи
Вазелиновое масло
Лапша Ширатаки

Помните: все вышеперечисленные продукты готовятся без добавления масла и соусов! Если вы сомневаетесь насчёт продукта, которого нет в списке разрешённых или допустимых, считайте, что этот продукт запрещён.

Оцените рецепт

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%

  • 0%


1 Комментарий:

Автор: Аллель Оставлен: 13 февраля 2018 20:21
Особенно молочным продуктам место в списке "растительные белки"

Добавить комментарий

Ваше имя:

Ваш e-mail:

Соглашение на обработку персональных данных