Основные принципы сохранения веса

Сбросить ненужные килограммы – лишь полдела, не менее важно в течение длительного времени удержать завоеванные позиции. Как это сделать так, чтобы поддерживать вес, при этом полноценно питаться и не нанести ущерба здоровью?

1. Считайте калории. Для того чтобы набрать пятьсот граммов лишнего веса (при умеренной физической активности), нужно употреблять около 3500 калорий в день. Достаточно уменьшить эту цифру на 1000 калорий, чтобы вес не прибавлялся.

2. Ни в коем случае не голодайте! Если организму не хватает калорий, он не ускоряет сжигание жира, а, напротив, замедляет его, как бы откладывая «про запас».

3. Контролируйте рацион. Питаться вкусно и не голодать вполне возможно, отказавшись от мучных и сладких изделий, копченых продуктов, а также острых и соленых, которые не только замедляют метаболизм, но и напротив разжигают аппетит.

4. Обязательно нужно один раз в день съедать жидкую пищу – например, нежирные супы за обедом. Они улучшают пищеварение, кроме того, желудочно-кишечный тракт приспособлен к быстрому усвоению именно жидких продуктов, поэтому и процесс их переработки происходит быстрее, и энергии на него, соответственно, расходуется больше.

5. Не отказывайтесь от обеда. Хорошо известно, что один из главных врагов удержания веса – плотный ужин. Чтобы вечером не чувствовать голода, приготовив рецепты салатов, нужно хорошо покушать днем.

6. Не отвлекайтесь во время еды. Как ни странно, просмотр телевизора, чтение журналов или беседа за столом способствуют набору веса. Увлеченное занятие одновременно с приемом пищи не только мешает организму быстро переварить полученные калории, но и притупляет внимание, в итоге мы не замечаем, что съели гораздо больше, чем нужно.

0