Как перестать «заедать стресс»?

Стресс давно стал практически обычным состоянием жителей XXI века, как ни печально это звучит. Все борются с ним по-разному, однако, если верить статистике, большинство женщин стресс «заедают» перекусами. Итогом становится этакий замкнутый круг - подобный образ жизни заставляет постоянно задумываться, как похудеть, что, в итоге, приводит к новым расстройствам.

На самом деле желание улучшить настроение с помощью еды имеет вполне биологические причины. В человеческом организме присутствует два гормона стресса - это кортикотропин и кортизол. Максимума их количество достигает утром, а минимума - вечером, поэтому мы чувствуем усталость и подавленность. Организм начинает готовиться к отдыху уже в районе 15 часов! Таким образом, оптимальный рабочий день должен начинаться ранним подъемом (6-7 часов) и заканчиваться ранним ужином и сном, начиная с 20 - 21 часа.

В реальности же все происходит наоборот - к 20 часам женщина зачастую только возвращается с работы домой и старается «вознаградить» уставший организм вкусным ужином и чем-нибудь сладким. Выход - изменить режим дня и научиться преодолевать период усталости, который наступает, начиная с 15 часов. Обед лучше перенести на промежуток между 12 и 13 часами, причем между ним и завтраком нужен небольшой перекус фруктами или йогуртом. Спустя три часа после обеда необходим нежирный полдник, поскольку основные калории должны приходиться на период до 17 часов.

Кроме того, необходимо перестроить по возможности рабочий день, перенеся большее количество ежедневных дел на утреннее время. Не стоит забывать и про физическую активность, которая позволяет легче преодолеть стрессовую ситуацию. У этого утверждения опять-таки существует физиологическое объяснение - спорт и физкультура стимулируют выработку бета-эндорфинов, способных блокировать стрессовые гормоны. Наконец, очень важен позитивный и оптимистичный настрой и уверенность в успехе.

0